루테인 효능 및 부작용

안녕하세요. 건강전도사 니크입니다.

 

오늘은 눈 건강에 좋다고 알려진 루테인에 대해 알아보려고 합니다.

 

정말 저희가 알고 있는 대로 눈 건강에 좋은지,

 

좋다면 얼마나 좋은지 알아보도록 해요.

 

요즘 현대인들은 항상 스마트폰이나

 

컴퓨터를 보면서 일을 하는 시간이 많아졌습니다..

 

요즘에는 어릴 때부터 전자기기를 사용하면서

 

눈이 안좋아질 환경에 놓인 경우가 상당히 늘어났습니다.

 

PC나 스마트폰에서 나오는 블루라이트도 좋지 않지만,

 

집중해서 하다보면 눈을 깜빡이지 않는 경우도 많기 때문에

 

안구건조증이나, 다른 안구 질환들이 늘어나고 있어서

 

평소에도 눈 건강관리를 해주는게 좋습니다.

 

눈 건강을 위해 루테인이 풍부한 식품을 드시거나 그게 어렵다면

 

영양제를 챙겨 드시는게 좋습니다.

 

그러면 루테인의 효능에 대해 자세히 알아보도록 해요.

 

 

루테인의 효능

 

루테인 효능 1. 백내장을 예방해 줍니다.

 

백내장의 증상으로는 노화로 인해서 수정체가 뿌옇게 변하고 혼탁해 지기 때문에 시력에 문제가 생기는 질환입니다. 루테인의 효능중에 꾸준히 섭취하게 되면 백내장의 발생 위험을 낮춰 준다고 합니다. 백내장이 있는 분들은 시력향상의 효과도 볼 수 있다고 합니다. 블루라이트를 차단하고 눈부심을 줄여 주는 효과도 있다고 합니다.

 

루테인 효능 2. 황반변성을 개선시켜 줍니다.

 

눈속에 망막 기관 중에서 황반의 부분이 시력의 90%를 담당하는 핵심적인 기관이라고 합니다. 중요한 이유는 물체의 상이 중심부에 맺히게 되기 때문입니다. 황반변성은 노화나 염증, 그리고 다른 여러 가지 이유로 시력이 떨어지는 질환이라 할 수 있습니다. 황반변성을 개선하는데 루테인과 지아잔틴 성분이 도움이 되기 때문에 루테인이 부족하다면 채워 줘야 합니다.

 

루테인 효능 3. 노화를 방지시켜 줍니다.

 

루테인의 효능 중에는 빛을 감소시켜주고 산화를 방지해주는 효능이 있습니다. 항산화 작용으로서의 역할을 자외선으로부터 시력을 보호해주고 활성산소를 제거해 주기 때문에 노화방지에 효과가 있다고 할 수 있습니다.

 

 

루테인 효능 4. 눈의 피로를 감소시켜 줍니다.

 

루테인의 효능중에 위에 설명드린 바와 같이 블루라이트를 차단해 주기 때문에 눈의 피로를 확실히 줄여 주는데 도움을 줍니다. 다양한 비타민과 함께 섭취를 하게 된다면 눈의 피로를 줄여 주는데 더욱 효과적이라 할 수 있습니다.

 

루테인 효능 5. 뇌기능 향상에 도움을 줍니다.

 

루테인을 DHA를 꾸준히 함께 복용했을 때 기억력과 말하기 등 뇌기능을 향상시켜주는 능력이 향상되었다고 합니다.

 

루테인 효능 6. 당뇨병 개선에 효과가 있습니다.

 

동물을 대상으로 한 연구에 따르면, 혈액 내 카로티노이드 수치가 높으면 높을수록 혈당 조절 문제가 적고 당뇨병, 당뇨 합병증의 위험이 줄어든다고 합니다. 당뇨병에 걸린 쥐를 대상으로 루테인과 DHA를 쥐에게 투여 했을 때, 당뇨병의 합병증이 정상화되는데 도움이 될 수 있다는 것을 알 수 있었습니다.

 

 

루테인 효능 7. 심장건강에 도움을 줄 수 있습니다.

 

루테인을 포함해서 여러 카로티노이드는 심장병 및 뇌졸중 발병 위험을 줄이는데 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다. 루테인과 카로티노이드가 어떻게 심장 건강에 도움이 되는지는 정확하게 규명되지는 않았다고 합니다. 그렇지만 루테인에는 항 염증과 항산화 능력이 있기 때문에 관상 동맥 심장 질환의 근본적 원인인 염증을 낮추면서 심장 건강에 도움이 될 수 있을 것이라 추측할 수 있습니다.

 

루테인의 부작용

 

루테인은 비교적 고용량으로 섭취해도 큰 문제가 없다고 합니다. 매일 15~20mg의 루테인 보충제를 다년간 보충했을 때도 큰 문제없이 사용했다고 합니다. 다만, 너무 많은 양의 루테인을 복용하게 되면 피부에 황변이 발생할 수 있고, 위장 장애, 구토가 발생할 수도 있다고 합니다.

 

 

루테인의 복용량

 

하루에 10mg의 루테인을 섭취할 때 건강 상의 이점이 있는 것으로 알려졌습니다. 미국 황반변성 협회는 산화적 손상을 예방하고 눈, 피부 질환의 증상을 개선하기 위해서 루테인을 매일 6~30mg 사이로 복용할 것으로 권장한다고 합니다. 또한, 루테인을 잘 흡수시키기 위해서는 오메가3 같은 영양제와 함께 섭취하는 것이 루테인의 섭취율을 높이는 좋은 방법이 됩니다.